23/11/2022
Dân văn phòng với đặc thù công việc ngồi nhiều giờ trước máy tính, ít vận động nên thường gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những thói quen bạn nên duy trì để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần, trí óc minh mẫn.
Sự bận rộn công việc nhiều lúc khiến mọi người quên rằng cơ thể mình cần nước hoặc không hề cảm thấy khát. Cơn khát có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, năng lượng và hiệu suất làm việc của bạn. Mỗi ngày, một người trưởng thành nên uống từ 1,5 - 2 lít nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, việc đi lấy nước cũng giúp bạn có lý do đứng dậy đi lại hơn là ngồi một chỗ quá lâu.
Đây là một thói quen đơn giản nhưng khá hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Đi thang bộ giúp bạn đốt cháy một phần calories, làm tăng nhịp tim một cách lành mạnh, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, bạn nên vận động, đi lại nhiều nhất có thể, ví dụ như đi thang bộ thay cho thang máy, hoặc đi bộ đến chỗ ăn trưa nếu khoảng cách không quá xa.
Bàn làm việc là nơi dân văn phòng dành thời gian làm việc nhiều nhất, nếu có thể trang trí bằng cây cảnh, cây hoa hoặc bể cá nhỏ xinh, tạo ra những mảng xanh mát mắt thì sẽ mang lại hiệu quả cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng không khí rất nhiều.
Nhấm nháp một chút đồ ăn vặt lành mạnh như là táo, các loại hạt, sữa chua, socola đen… trong giờ nghỉ giải lao vừa tiếp thêm năng lượng vừa giúp tâm trạng, tinh thần của bạn phấn chấn hơn để giải quyết công việc. Ngoài ra bạn không cần lo lắng bị tăng cân vì đây là những món ăn chứa ít calories nếu bạn không ăn quá nhiều.
Việc ngồi đúng tư thế ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống, và sức khỏe xương khớp, đặc biệt là đối với những người ngồi nhiều như dân văn phòng. Bạn nên ngồi thẳng lưng, mắt đối diện với màn hình và bàn phím máy tính. Ánh sáng màn hình và cỡ chữ nên được điều chỉnh ở mức độ vừa phải, tương thích với ánh sáng trong phòng làm việc. Ngoài ra có thể sử dụng thêm kính chống ánh sáng xanh, thuốc nhỏ mắt để giảm khô và mỏi mắt.
Bữa sáng quan trọng nhất vì nó khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, bạn nên ăn sáng vào khung giờ từ 7h-8h sáng. Bữa trưa cũng là một bữa không được bỏ qua bởi thói quen này về lâu dài sẽ dẫn đến bệnh đau dạ dày và nhiều bệnh tiêu hóa khác. Ít nhất bạn nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng để “sạc” năng lượng cho công việc buổi chiều.
Sau một khoảng thời gian làm việc tập trung (45 phút hay một tiếng đồng hồ), bạn nên dành ra 5 phút nghỉ ngơi thư giãn. Thư giãn ở đây nên là để đầu óc và mắt thực sự nghỉ, không nên tiếp tục dùng điện thoại hay lướt mạng xã hội vì khi đó não bộ không hoàn toàn được nghỉ ngơi.
Mắt bạn đã phải nhìn màn hình máy tính, điện thoại ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, vậy nên vào những khoảng thời gian thư giãn, bạn nên tập các bài tập mắt như là nhìn xa gần, nhìn vào các khoảng không gian có màu xanh mát mắt, massage mắt nhẹ nhàng để giúp mắt thư giãn và điều tiết tốt hơn. Tương tự như vậy, các bộ phận khác thường xuyên bị nhức mỏi như là cổ-vai-gáy, tay chân và toàn thân cũng sẽ có các bài tập đơn giản tại chỗ nhằm giãn xương khớp, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng là một phương pháp cực phù hợp để thư giãn tinh thần và giảm đau mỏi xương khớp.
Hy vọng rằng những mẹo nhỏ trong bài viết này sẽ có ích với các anh chị em công sở.
Capital Tower tự hào là một trong các tòa nhà văn phòng hạng A ở khu vực quận Hoàn Kiếm với nhiều tiện ích đi kèm ngay trong tòa nhà như là Phòng tập Yoga; nhà hàng An Lạc Chay; Phòng Họp-Hội Nghị trang bị đầy đủ thiết bị, quy mô từ 20-110 người; Điện Linh Ứng.
Quý Đối tác/Doanh nghiệp quan tâm và muốn tìm hiểu thêm thông tin thuê văn phòng xin liên hệ chúng tôi:
Hotline: 0913 281 771
Website: www.capitaltower.vn
Email: kinhdoanh@capitaltower.vn
